ouderen
Valpreventie: waarom wil jij graag sterk blijven staan?
Iedereen wil zo lang mogelijk gezond en zelfstandig blijven. Zo kun je blijven genieten van de dingen die voor jou belangrijk zijn. Helaas kan een val dit in gevaar brengen, zelfs als je nog sterk en gezond bent. Wist je dat er jaarlijks zo'n één miljoen 65-plussers vallen? Gelukkig kun je zelf veel doen om een val te voorkomen.
Wat kun je er zelf aan doen?
1. Trainen van evenwicht en spierkracht
2. Controleer jaarlijks je medicijnen
3. Eet lekker en gezond
4. Controleer regelmatig je ogen
5. Zorg voor goed passende schoenen
6. Voorkom dat je in huis valt, let op kleedjes en losse snoeren
U kunt voor het testen van uw balans en spierkracht contact opnemen met een fysiotherapeut. Voor voedingsadviezen op maat kunt u een afspraak maken met een diëtiste. De ergotherapeut kan u helpen uw huis veiliger te maken. Bij vragen over uw medicatie kunt u terecht bij uw apotheker.
Voor wie is valpreventie bedoeld?
Elke 4 minuten komt een 65-plusser op de spoedeisende hulp na een valongeval. De gevolgen van zo’n val kunnen groot zijn. Daarom werken we in de gemeente Utrechtse Heuvelrug aan valpreventie en zijn er valpreventiecursussen voor 65-plussers.
Wat gebeurt er in de Utrechtse Heuvelrug?
Jaarlijks worden in elke dorpskern zullen activiteiten georganiseerd over valpreventie. Informatie hierover komt ook op Zorg4Heuvelrug.nl te staan. Bij een valpreventiebijeenkomst wordt getest hoe stevig je staat, wat je lastig vindt en hoe je daarmee om kunt gaan. Op basis hiervan krijg je een advies. Dit kan variëren van voorlichting tot advies over een valpreventiecursus. Dit kan een cursus zijn in een groep of een speciaal traject bij een fysio- of oefentherapeut. Kortom, dit is maatwerk.
Cursussen valpreventie
Er zijn speciale cursussen waarmee je als 65-plusser je valrisico verkleint. Dit doe je samen met anderen. Zo blijf je sterk staan, voel je je zeker en blijf je zelfstandig. Het is ook nog eens gezellig! Naast bewegen komen ook andere onderdelen aan bod in de cursus, zoals: gezonde voeding en beweeg- en/of sportactiviteiten na de cursus. Het is namelijk wel belangrijk dat je hetgeen wat je geleerd hebt tijdens de cursus daarna blijft oefenen en je spieren blijft trainen.
Vallen Verleden Tijd: Vallen Verleden Tijd is een valpreventieprogramma voor thuiswonende mensen van 65 jaar en ouder met een verhoogd valrisico, die 15 minuten kunnen lopen zonder loophulpmiddel. Tijdens Vallen Verleden Tijd gaan de deelnemers in een groep samen met een fysiotherapeut aan de slag met een hindernisbaan, spelvormen en valtraining.
Otago: Het Otago-oefenprogramma is een valpreventieprogramma voor thuiswonende mensen van 65 jaar en ouder met een verhoogd valrisico. Tijdens Otago gaan de deelnemers samen met een fysiotherapeut of oefentherapeut aan de slag met beenspierversterkende oefeningen, evenwichtsoefeningen en een wandelschema. Ze doen dit individueel thuis, of in een groep in de praktijk.
Wat is het resultaat?
Na een paar weken merk je al verschil. Je spierkracht en evenwicht verbeteren en je staat steviger op je benen. Zo kun je de dagelijkse dingen blijven doen, zoals boodschappen doen of een bezoek brengen aan familie.
Test wat jouw risico op vallen is
Via een online test kan je eenvoudig jouw valrisico testen en ontvang je tips. Kijk hiervoor op: https://www.testjevalrisico.nl/
Ketenaanpak valpreventie
Om valincidenten bij ouderen in onze gemeente Utrechtse Heuvelrug te verlagen is er een ketenaanpak valpreventie. Hierbij zijn o.a. buurtsportcoaches, huisartsen, POH-ouderen, fysiotherapeuten, ergotherapeuten en diëtisten betrokken. Het doel is om jaarlijks een groot aantal van de ouderen (65+) te screenen op hun valrisico. Wanneer blijkt dat dit risico matig of hoog is wordt doorverwezen naar een valpreventie beweegprogramma.
Contactgegevens
Voor meer informatie hieroven kan je terecht bij: uhvalpreventie@nbss.nl.
Voor zorgverleners: meer informatie staat in de community valpreventie in CORPIO.