Gezonde Leefstijl voor Bewoners van de Utrechtse Heuvelrug

Een gezonde leefstijl is essentieel voor een gelukkig en volwaardig leven. Het omvat verschillende aspecten, waaronder goede voeding, regelmatige beweging en mentale gezondheid. Voor bewoners van de Utrechtse Heuvelrug is het belangrijk om manieren te vinden die passen bij jouw persoonlijke situatie, inclusief ouderen en mensen met beperkingen. Hier zijn enkele tips die bijdragen aan een gezonde leefstijl.

Voeding 

Een evenwichtige voeding speelt een cruciale rol in een gezonde leefstijl. Hier zijn enkele richtlijnen die je kunt volgen:

Bron: Vlaams instituut gezond leven

Eet Gevarieerd: Zorg voor een mix van groenten en fruit. Kies voor volkorenproducten in plaats van geraffineerde granen. Gebruik magere eiwitten en gezonde vetten. Gezonde vetten, zoals die in noten, zaden en vette vis.

Probeer nieuwe recepten uit en ontdek seizoensgebonden producten van lokale aanbieders en boeren.

Hydratatie: Drink voldoende water. Dit is essentieel voor je lichamelijke functies en kan helpen bij het voorkomen van uitdroging, vooral bij ouderen. Een algemene richtlijn is ongeveer 2 liter, maar dit kan variëren op basis van individuele behoeften en activiteiten.

Beperk Suiker en Zout: Probeer de inname van suiker en zout te verminderen. Dit kan eenvoudig door minder bewerkte voedingsmiddelen te kiezen en meer zelf te koken.

Beweging

Lichaamsbeweging is net zo belangrijk als voeding. Voor mensen van alle leeftijden en mogelijkheden zijn er verschillende manieren om actief te blijven:

Bron: Vlaams instituut gezond leven

Wandelen: Maak gebruik van de prachtige natuur rondom de Utrechtse Heuvelrug. Wandelen is toegankelijk voor de meeste mensen en kan eenvoudig in je dagelijkse routine worden geïntegreerd. Streef naar minstens 150 minuten matige activiteit per week, zoals wandelen, fietsen of zwemmen.

Zoek manieren om actief te blijven in je dagelijkse routine (bijvoorbeeld traplopen in plaats van de lift).

Groepsactiviteiten: Sluit je aan bij een lokaal sportclubje of een beweeggroep. Dit biedt niet alleen beweging, maar ook sociale interactie, wat extra motivatie kan geven.

Ben je minder mobiel: Er zijn veel oefeningen die je kunt doen, zelfs als je minder mobiel bent. Denk aan zit- of lig oefeningen. Vraag advies aan een fysiotherapeut of sportinstructeur die gespecialiseerd is in ouderen en mensen met bijvoorbeeld een beperking.

Slaap

Zorg voor voldoende slaap (7-9 uur per nacht is ideaal voor de meeste volwassenen). Creëer een rustgevende slaapomgeving en volg een regelmatig slaapschema.

Mentale Gezondheid

Je mentale welzijn is net zo belangrijk als je fysieke gezondheid. Hier zijn enkele tips om je geest gezond te houden:

Bron: Vlaams instituut gezond leven

Sociale Verbindingen:Blijf in contact met vrienden en familie. Sociale interactie bevordert een goede mentale gezondheid.

Hobby’s en Activiteiten: Zoek activiteiten die je leuk vindt, zoals schilderen, tuinieren of lezen. Dit kan helpen om stress te verminderen en plezier te brengen in je leven.

Mindfulness en Ontspanning: Neem de tijd voor ontspanning en mindfulness-oefeningen. Dit kan variëren van meditatie tot ademhalingstechnieken.

Beperk ongezonde gewoonten

Vermijd roken en beperk alcoholgebruik. Wees voorzichtig met het gebruik van stimulerende middelen en drugs.

Gezonde leefstijl

Via een verwijzing van de huisarts kunt u, onder bepaalde voorwaarden, deelnemen aan de Gecombineerde Leefstijlinterventie (GLI). Zo krijgt u begeleiding en advies als het gaat om een gezonde leefstijl. Hieronder een overzicht van de in de regio actieve leefstijlcoaches.

GLI gecombineerde leefstijl coaches Utrechtse Heuvelrug:

Gezondheidscentrum De Bosrand

www.fysiotherapiedebosrand.nl/specialismen/gli/

Henne de Ruiter en Marian Biemans

email: info@fysiotherapiedebosrand.nl

Tel. 0343 - 513 747

Fysiotherapie Driebergen Fit

www.driebergenfit.nl

Marijke van der Scheer

email: info@driebergenfit.nl

Tel. 0343 - 517 675

Somatic-Doorn

www.somatic.nl/gezond-blijven/lifestylecoaching

Harm de Roos en Joren Wittenberg

email: info@somatic.nl

Tel. 0343 - 417096

Somatic Leersum

www.somatic.nl/gezond-blijven/lifestylecoaching

email: info@somatic.nl

Tel. 0343 - 417096

Somatic-Doorn

www.fysiotherapiemaarn.nl

Gonda Noppen

email: info@fysiotherapiemaarn.nl

Tel. 0343 441 690

Tot Slot

Een allesomvattende gezonde leefstijl vereist een evenwichtige combinatie van deze elementen. Het doel is om een leven te leiden dat je energie geeft, je helpt om je doelen te bereiken en je overall welzijn bevordert.

Een gezonde leefstijl is haalbaar, ongeacht je leeftijd of fysieke mogelijkheden. Kleine veranderingen in voeding, beweging en mentale gezondheid kunnen een groot verschil maken. Het is belangrijk om te luisteren naar je lichaam en activiteiten te kiezen die je leuk en haalbaar vindt. Samen kunnen we een gezondere gemeenschap creëren op de Utrechtse Heuvelrug!

Klik hier voor de beweegkalender Utrechtse Heuvelrug! Dit is een overzicht vanuit Heuvelrug in Beweging (NBSS) met sport- en beweegactiviteiten. Dit overzicht dient als middel om de verschillende sport- en beweegactiviteiten in de Heuvelrug kenbaar te maken. Dit overzicht omvat ook lichte en recreatieve sporten en activiteiten. 

Meer informatie over Organisaties voor Gezonde Leefstijl

Voor zorgverleners

Informatie over Leefstijl is te vinden op CORPIO.  

Bekijk alle zorgprojecten